女子選手に膝の怪我が多い理由バスケスキルアップ講座・旧

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女子選手に膝の怪我が多い理由

「ウナ」の話ですが、まだまだ到底体得したというレベルではありませんが、かなりいい感じがします。

なんか動きやすい。
そうか、みんなこうやって動いているんだな。

まさに土踏まずのかかと側ですね。そこを地につける感じでいくとなんか動きやすい気がします。

僕はですね、兼ねてからつま先に体重を置くとバランスをくずし易くて動きにくい（特に後ろに動くとき）と思っていたんですよ。

だから、つま先に体重を乗せるてディフェンスをすると抜かれやすいんですよね。
でも、かかとの方にの重心があると抜かれにくい。（と思う）

これはもう、スピードのない自分に取ってはかなりの進歩が期待できそうです。
キーワードは『ウナ』。

みんながウナ（土踏まずのかかとがわ）に重心がのっているわけではないですが、うまい人というのは、無意識的にこの「ウナ」に重心がのっています。

だから安定性抜群です。

私も日ごろの生活からウナを意識するようになってしばらく経ちますが、ようやく安定性が出てきたなと実感しています。

しかし、完全にものにするにはまだまだ時間がかかりそうです。

体の使い方を矯正するのには時間がかかります。

月○バス○ット○ー○で、ある有名選手がディフェンスの基本姿勢を紹介していたことがあります。

その紹介では「つま先に重心をのせて、かかとを少し浮かせる」という感じで書いてありました。

ありえねーっつーの！

すみません、少し取り乱してしまいました。

身体能力の優れた選手ならばそれでいいのかもしれませんが、普通の選手がそのような姿勢をとってしまうと危険です。

つま先に重心がのると、ももの裏側からおしりにかけての太く強い筋肉が使えません。

このときは、主にふくらはぎや、ももの前面の筋肉を使って動くことになります。

するとどうなるか。

急なストップや方向転換をしたときに、ももの前面の細い筋肉では体を支えきることができず、膝に異常な負荷がかかってしまいます。

結果、膝を壊します。

特に女子選手というのは、この足の裏側（ももの裏からおしりにかけて）の筋肉がうまく使えません。

女子選手に膝の怪我が多いのは、こういう理由からです。

私自身も膝の怪我が非常に多く、一時は手術しないとバスケ続けられないよと
言われるような状態だったのですが、やはり常につま先に重心がのっている状態でした。

さらに怖い話を付け加えると、私の知り合いの子で、中学の部活の練習試合の最中、急なストップをしたときに大腿骨を骨折した子（女の子）がいました。

このことと関係があるかは定かではありませんが、その子もつま先重心で、足の裏の筋肉がうまく使えていない子でした。

なんの接触もないのに、異常な負荷がかかることによって一番太い大腿骨が折れることだってあるわけです。

膝の怪我も同様に選手生命にかかわることですので、特にミニや中学では、姿勢の矯正はコーチがしっかりしてあげるべきです。

怪我の予防という観点からだけではなく、プレーにも強く影響します。

＞かかとに重心があると抜かれにくい

私もこれはそのとおりだと思います。

つま先重心の選手は、ディフェンスもオフェンスも安定性がありません。

つま先に重心をのせた状態と、かかとに重心をのせた状態では、どちらが安定するかは明らかです。

実際そのような姿勢をとって、横から強く押してもらうとわかります。

プレイを見た感じでは、つま先重心はふわふわしている感じ、ウナ重心はどっしりしている感じです。

ウナに重心がのっているかどうかは、筋肉痛の出る場所でもわかります。

つま先に重心がのっているとふくらはぎにしか筋肉痛がでませんが、ウナに重心がのっている場合は、ももの裏側からおしりにかけても筋肉痛がでます。

あとは、内股の選手は要注意です。

かなりの確率でつま先重心となってます。

いまだにディフェンスの指導でつまさきに重心をのせろと指導している人が多いようですが、そうではありません。

もちろん地面をけるときにつま先は使いますが、体はももの裏側からおしりにかけての筋肉で支えたほうがいいのです。

ストップも、つま先でとまるのではなく、かかとから接地します。

足の裏側の筋肉をうまく使えるかどうかは、バスケ人生を左右するといっても過言ではありません。

って、同じようなこと過去にも書いたかな・・・？

※この記事では、許可を得て男もすなるヘタバス日記。より記事を抜粋、それに答えています。

2007/04/27(金)
その他の指導コメント:(15)

コメント:

やっぱり踵ですよね。
いや、本当に冗談じゃなくて初めて練習に行ったときリーダーから「つま先じゃなくて踵なんですよ」って言われてからかなり体の使い方が変わったんですよ。

本当に自分のプレイが変わりましたよ。
あと、自分が「ウナ」の記事を引用させてもらったサイトには、「ウナ」を上手に使えるとふくらはぎじゃなくて「シンスプリント」の方に負担がかかるみたいですね。

意識するようになってからふくらはぎも攣らなくなったし、本当に「ウナ」はすごいです。

＞ストップも、つま先でとまるのではなく、かかとから接地します。
これ、自分まだ上手にできません(/_;)

by: ノーブリー * 2007/04/27 10:41 * URL [ 編集] | TOP↑

すげー興味深い記事ですね。
僕はバスケで筋肉痛になるのは
ふくらはぎと太ももの表側がほとんど
なんで、あまり問題ない？？？
あと試合だと敵も味方もディフェンスが
本気モードですから背中や腹筋が筋肉痛
になることが（＾＾；
ボディーコンタクトが練習より
きついからですかね？
ちなみに私の膝の外側は１日休養すれば
直りますが度々炎症を起こします　ＯＴＺ
右膝の外側にいたっては何か小さい骨が
疲労骨折したのに気づかずにプレーしていたせいで
人口の骨が入ってる始末です　ＯＴＺ
飛行機乗るとかならずゲートでひっかかります

by: よーすけ * 2007/04/27 19:58 * URL [ 編集] | TOP↑

ストップするときは、足を自分の体よりも前に出してかかとからとまります。スラムダンクで沢北がボールミート、ジャンプシュートしたシーンのような感じです。（違ったっけ？）前にジャンプして、足の裏側（ももの裏からおしりにかけて）の筋肉に力が入るのを確認しながらかかとから接地するという練習が効果的です。

＞ふくらはぎと太ももの表側がほとんど

体がうまく使えていないかもしれませんね。実際の動きを見てみないとなんとも言えませんけど。膝の怪我もされているようですし、負荷がかかりすぎているのかもしれません。

by: リーダー * 2007/04/28 02:49 * URL [ 編集] | TOP↑

あんまり筋肉痛になっちゃいけない場所なんですね（＾＾；膝の炎症と疲労骨折に関してはＯ脚なので膝の負担がどうしても外側へ集中してしまうのが原因だと医者で聞いてますが筋肉痛は着地の衝撃が大きいのがいけないのかな？着地のバランスが悪いと言うか着地の準備が出来てないまま着地してると言うか。そのへんは心当たりがありますね。不思議と捻挫は１０年近くしてないんですけどね（＾＾；捻挫しそうなプレーしてるのにｗ

by: よーすけ * 2007/04/28 16:28 * URL [ 編集] | TOP↑

普通に走るときに使う筋肉はももの前面とふくらはぎですよね。なので、筋肉痛が出て悪いということはないと思います。

O脚だとそうなるみたいですねー。私はX脚気味なので、内側がひどいです。

捻挫は筋力である程度は予防できるものだと思います。よーすけさんはきっと足首まわりの筋肉がしっかりしているのではないでしょうか。よく捻挫する人は、すねなどの筋肉を鍛えるのが効果的です。

by: リーダー * 2007/05/01 00:39 * URL [ 編集] | TOP↑

どーもバスケ人生で最悪の不調に苦しんでます、よーすけです　ＯＴＺ
ふくらはぎはジャンプですよね？カバーリングを評価されてＤＦ時だけゾーンでＣポジション入ること多いんですがが（１７８ｃｍなのにｗ）身長カバーするためにチップチップで何回も跳ぶから攣るんですよねポジション取っても絶対取られない場所へチップで誘導ですからｗもしくわ味方にチップでパス。
たぶん脚力と背筋力はたぶんアホですｗふともも周り彼女いわく「私のウエスト並」だそうです＞＜
でもこれ複雑なもんで低く構えれば１９０ｃｍ相手でも押し合って勝てるんですけど上を簡単にやられるし、くっついて手を上げて大きく構えると上は守りやすいけど脚力が活かせないので体重差で押し負ける。何とかならんもんですかね　ＯＴＺ
背筋はゲーセンの握力と背筋測るマシンで２１７キロ記録したことありますけど何に役立ちますかね（＾＾；
ダブルクラッチとかブロック回避やバスカン狙いで空中で溜めて落下寸前にシュート打ったり捻挫しそうなのに全くしないのは、ある種才能ですかね？ｗ実は筋トレって怪我した時と部活のウォームアップメニューでしかしたことないんですよ（＾＾；バスケに必要な筋力はバスケやってりゃ付くだろうとかなめた考えなのでｗ

by: よーすけ * 2007/05/01 01:23 * URL [ 編集] | TOP↑

連続ジャンプは主にふくらはぎですね。かかとを着かないのでかなり負荷がかかりますが、あれはしかたないですね。

私も178センチなのですが、でかい人のマークにつくと同じように悩みます。やはりバスケは背が高いほうが有利なスポーツだなぁとしみじみ感じます。

背筋力といい、太ももといい、かなりの体格ですね。しかも筋トレ無しでそれとは。。立派な才能だと思います。背筋力はジャンプ力に関係していると思います。

バスケに必要な筋肉はバスケやっていればつくという人もいますが、私はそうでない人もいると思います。

よーすけさんのようにもともと筋肉量のある人はそれだけでいいのですが、そうでない場合は、練習以外にトレーニングしなければ、必要な筋肉をつけることはできないと思います。

私もそうなのですが、特に生まれつき体が細い人。筋肉量が圧倒的に足りないという場合が多いです。これは練習をしていればつくというものではありません。体質ってやつですね。普通の状態で筋肉量が少ないんです。人間の体は普通の状態に戻ろうとする働きもありますから、練習だけでは劇的に筋肉をつけることはできないんですね。

もし、体が細いなとか、人に比べて力がないなと感じたら、トレーニングすることをおすすめします。私はピーク時、トレーニングで１０キロ体重を増やしましたが、体の感覚は最高でした。非力なほうだった自分が、力が強い人の仲間入りできたという感じでした。

トレーニングの恩恵はそれだけではありませんでした。ボールハンドリング能力の向上、ジャンプ力の向上、シュート精度の向上、スピード感覚の向上などなど。細い人はトレーニングをすると、また違った世界を見ることができると思います。

by: リーダー * 2007/05/02 01:25 * URL [ 編集] | TOP↑

全体で見ると私も細身なんですが
脚力はバスケ始めるとともにつき始めて
上半身の筋力は部活のウォームアップメニューに
入ってた筋トレこなしたら付いてきました。
以後、特にトレーニングはしていませんが
筋力維持は出来ているってとこですね。
でも胴体に肉がつきやすい傾向があるので
筋トレではなく脂肪燃焼トレーニングには
勤しんでます（＾＾；太りやすいんですよね

by: よーすけ * 2007/05/02 12:09 * URL [ 編集] | TOP↑

私はぜんぜん太らない体質だったんです。だからトレーニングが必要でした。痩せていていくら食べても太らないと嘆いている人は、トレーニングをして、十分な栄養補給をするとしだいに体ができてきます。ただ、もともとの筋肉量は少ないので、維持するためにはトレーニングを続ける必要がありますが。たまに天然ですごい筋肉の人がいますが、ホントうらやましいです。。

by: リーダー * 2007/05/02 18:45 * URL [ 編集] | TOP↑

筋トレといえば、JUMP･ATTACK。
ｼﾞｮｰﾀﾞﾝのトレーナーが出した本です。
最近はじめましたが、ヤバイです。
めちゃくちゃキツイです。でも初めて3週間ですでにジャンプ力が上がりました!!垂直とびが7㌢上がりました。ジャンプが高くなると視界が変わります!!すごく楽しいですぜひ試してください。

メニューがとてもキツイので、あまりいいことではないかもしれませんが、少し自分に合わせたメニューに変えてます。筋肉痛が快感になったらこっちのもんです!!辛いけど楽しい!!

それと多くの筋トレの本に書いてあるのですが、筋トレのあとすぐにﾊﾞｽｹをするといいです。
筋トレで使った筋肉がﾊﾞｽｹをすることでﾊﾞｽｹ用の筋肉になるそうです!!筋トレの直後のﾊﾞｽｹはかなりツライですが…。

by: 右利き * 2007/08/29 21:27 * URL [ 編集] | TOP↑

ジャンプアタックはいいですね。バスケのためのトレーニングにはとてもいいです。私のトレーニングもジャンプアタックを基本に、いろいろアレンジしてます。

＞ジャンプが高くなると視界が変わります!!

これすごくよくわかります。空中にいる間にいろんなところが見えるようになりますよね。

＞それと多くの筋トレの本に書いてあるのですが、筋トレのあとすぐにﾊﾞｽｹをするといいです。

ジャンプアタックにもそう書いてありますね。公共の施設で、ジムでのトレーニングのあとに自由にフロア練習ができるところがあればいいのですが、なかなかないですね。。

トレーニング後に練習するのも効果的ですが、トレーニング中も、実際にゲームで行う動作などを意識しながらトレーニングすることで、より実践向きの筋肉がつくと言われています。スクワットだったらジャンプする動作を意識するとかですね（かといって普段のジャンプみたいに勢いよくやってしまうと膝を痛めるので注意が必要です）。

by: リーダー * 2007/08/29 23:28 * URL [ 編集] | TOP↑

僕は月刊バスケのその選手のコメントは正しいと思います。
多分彼女が言いたかったのは、前かがみであることとボシキュウつまり足の親指のつけねのあたりに重心を持っていくことが言いたかったのだと思います。
踵に重心はないです。

by: * 2008/02/01 15:42 * URL [ 編集] | TOP↑

度重なるコメント、ありがとうございます。大変勉強になります。ぜひ、お名前をお聞かせ願えないでしょうか。

この記事はちょっと私の考え方が古いので、要修正ですね・・・。ウナもよくわかっていない気がします。

私は親指の付け根よりも、もっとかかとよりの部分に重心を持ってくるとよいのではないかと考えています。かかと重心・・これはつま先重心のプレーヤーが多いので、意識として今までよりかかとよりということですね。

あるポイントに体重を乗せるのではなく、足の裏全体で床をとらえる感じが良いのではと思います。

by: リーダー * 2008/02/01 16:11 * URL [ 編集] | TOP↑

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by: * 2008/10/07 16:45 * [ 編集] | TOP↑

バスケやってる人です（男）。とても気になったので読んでみました＾＾
大変勉強になることで自分にとってもスキルアップになりそうですｗ
でも、踵を着けるのはキビシいです；；正直反応スピードもろ落ちしてしまいますOTL確かに負荷は軽減されますから悪くないと思います^^。

by: K * 2008/10/07 16:46 * URL [ 編集] | TOP↑

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